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立夏过后气温升高，太阳也早早升起，公园中晨练的人们多了起来。近日，长沙市第三医院老年病科十三病室主任医师李玮提醒：老年人晨起运动虽好，但方法需得当，尤其是锻炼时间不宜过早，以免增加诱发心脑血管疾病的风险。

75岁的谭大爷从退休起就一直保持着晨练的习惯，喜欢打太极、游泳、跑步，还非得去公园才有气氛。无论寒冬酷暑，每天6点就出门。近期的一个清晨，谭大爷照例天蒙蒙亮就出发前往家附近的公园，可在晨练的过程中突然发生晕厥，被120送至长沙市第三医院。

经检查，谭大爷被诊断为短暂性脑缺血发作，该病的发生主要与血管或血流动力学相关，结合老人发病时正在公园晨练的情况，考虑为清晨气温低导致血管收缩、脑部短暂缺血缺氧引起的晕厥。

李玮解释，简单来说，晕厥就是突然间大脑里的血少了，导致短暂的意识丧失。在70岁以后，晕厥的发病率急剧增长。晕厥引起的跌倒是老年人所特有的症状，已成为老年人意外伤害死亡的首位原因。

“适当的运动可以强健体魄，有助于预防疾病、延缓衰老。但是随着年龄的增长，我们不可避免地面临肢体老化、功能衰退，因此老年人选择适合的运动方式、运动量以及运动时间都很关键。”李玮强调，不建议老人早上6点就外出晨练，尤其是冬春季节和温差较大、气温变化快的时候。

《黄帝内经》强调“早卧晚起，必待日光”，虽然时下长沙天气回暖，但早晚温差大，冷空气仍不时来袭。清晨气温较低，血管收缩强烈，容易诱发心脑血管疾病。冬春季节锻炼宜在8:00-10:00，并选择没有雾霾的天气进行，选择公园或者空旷宽敞地方；夏季较为炎热，锻炼时间宜选择7:00-9:00，锻炼前需做热身准备工作，避免血液循环加快引发脑出血的风险。

在锻炼方式的选择上，老年人忌激烈竞赛、负重憋气，如气功、引体向上等。可以选择比较温和的有氧运动，如快走、慢跑、爬山、太极拳、韵律操、举哑铃、拉弹力带等。运动频次建议每周5次、每次30分钟为宜，同时注意减少静坐和静卧。

幸运的是，晕厥导致的跌倒并没有让谭大爷身体损伤，经过改善血液循环、稳定血压等对症治疗，谭大爷病情很快好转。出院前，医护人员嘱咐老人戒烟限酒、控制体重，保持良好稳定情绪，并指导他选择合适的运动项目。

李玮介绍，晕厥在发生前一般会出现短暂的征兆，如头晕、恶心、面色苍白、出汗等，老年人一旦出现这些症状，应立即停止当前活动，尽量坐下或躺下休息，平卧时可垫高双脚，保证脑部供血；将患者头转向一侧避免舌后坠阻塞气道或呕吐物流入呼吸道引起窒息，并注意保暖。一般晕厥后，老年人很快会恢复意识，此时注意不要马上站起，应等待全身无力好转后再逐渐起立、行走，并立即就医检查。

潇湘晨报记者梅玫 通讯员李纯